“Я боюсь перемен”: как эмоциональный интеллект помогает справиться с эмоциями изменений.

По этой причине не нужно страха стыдится, не нужно на него злиться. То что вы боитесь — правильно, так и должно быть. Дальше нужно со страхом просто работать. Как именно по шагам:

Если я боюсь змей и пришел с этим вопросом к специалистуу, он не ведет меня в серпентарий, не кидает змею в штаны. Он разбивает стах на детали и работает маленькими шагами, говорит: “Ты можешь представить ужа? А двух ужей? А можем мимо серпентария пройти? “. Так происходит преступление страха —  адаптация. Привыкая по чуть-чуть, человек не перестает бояться, но он учится со страхом жить. 

Второе, что нужно сделать: оценить реальную вероятность возникновения каждого плохого исхода и что самое ужасное может при этом случиться. Например,страшно попросить прибавку к зарплате. Какова вероятность, что попросишь и откажут: допустим 40%. А что самое худшее при этом произойдет? Условия останутся такие же как и есть. Когда рационализируешь последствия, как мы часто делаем на коучинге, мозг перестает бояться будущего, оно становится более конкретным.

Все теории о том, что нужно представить будущее, нарисовать карту желаний, погрузиться в момент, когда вы получили желаемое и прожить его, они все о том, что страху и сопротивлению, которое есть в начале изменений нужно что-то противопоставить. Это важно. Потому что все эмоции со знаком минус (гнев, страх, печаль) блокируют нашу креативность, а эмоции со знаком плюс (радость, восхищение, эйфория) дают энтузиазм и расширяют ваши способы достигнуть желаемое. 

Мозг не разбирается, когда происходит событие: сейчас или в будущем. Если у тебя  есть страх, что будет капец, ты прямо сейчас испытываешь страх, гнев, печаль. Если визуализируешь, как будет здорово, прямо сейчас возникает удовольствие, радость, эйфория. И те и другие эмоции нужны, чтобы здраво понимать риски и перспективы. А вот чтобы перенаправлять внимание с одного и на другое и нужен навык управления эмоциями.

Вам знакома ситуация: проснулся среди ночи, вспомнил какой-то разговор или событие, и не можешь уснуть, все крутишь и крутишь его на повторе. Говоришь мозгу: “Все перестань, я подумаю об этом с утра”. А он тебе: “Нифига! Сейчас будешь думать”?

С этим сталкиваются многие мои ученики, которые еще не научились управлять эмоции, и всех это жутко бесит. Потому что ты у мозга вроде хозяин, а как ему приказать, чтобы он делал то, что ты хочешь, непонятно.

Для того, чтобы начать масштабные (или не очень) изменения, нужно проработать именно этот навык. Потому что эмоциональные импульсы на протяжении всего пути будут возникать постоянно и спонтанно. А тебе нужно ими управлять: замечать, перенаправлять, блокировать.

Например, девушка хочет похудеть. При этом ей каждый день нужно делать упражнения и соблюдать диету. И мозг, конечно, ломает между тем, чтобы прямо сейчас пойти съесть колбасу и получить удовольствие реальное в настоящем. И тем, чтобы сейчас пострадать, а в будущем получить что-то большее.

Эти импульсы человек с прокаченным эмоциональным интеллектом может отлавливать. Он знает, что эмоции будут тянуть его назад, а не вперед. И он знает, что нужно ловить себя на спонтанных привычках за руку и уводить в эмоции лучшего будущего. Эти навыки прокачиваются специальными техниками и спокойно тренируются.

При этом, чтобы вам было проще выполнять это усилие, вам нужна какая-то позитивная точка в будущем, которая заряжена хорошими эмоциями, на которую вы будете перенаправлять внимание, когда эмоции здесь и сейчас потянут вас назад.

Используйте любую визуализацию, которая вам нравится: ставьте цель, рисуйте карты, создавайте талисманы (техник много)  — но обязательно перед изменениями почувствуйте эмоции от нового и желаемого будущего. Это будет точка на которую нужно перенаправлять негатив в процессе.

Если вы освоите управление своими эмоциями, научителсь отлавливать импульсы и не идти у них на поводу, вам изменения будут даваться легко. Потому что не эмоции будут вести вас, а вы подстраивать эмоции под свою желаемую цель. Вообще тренировать мозг жить немножечко в стрессе очень полезно.

И когда вы поймете все это про себя, пройдете несколько кругов изменений с реальными результатами, дальше вы сможете управлять изменениями в большем масштабе: в коллективе, в семье, в бизнесе. Но об этом поговорим в другой статье.