Кодекс невротика

Невротик — это человек, склонный к чрезмерному переживанию плохих эмоций. Чаще всего он придает ситуациям и событиям более негативный контекст, чем есть на самом деле.

В результате невротики чаще всего постоянно грустят и впадают в депрессию, переживают за будущее и боятся новых, неизвестных ситуаций. Они склонны к застенчивости, замкнутости, робости и обвинения во всем себя.

Кодекс невротика по А.Беку

Невротические расстройства трудно классифицировать по ограниченному каталогу типичных особенностей и поведения. Индивидуальный набор невротических особенностей каждого человека немного отличается. Однако знаменитый психолог А. Бекк составил шуточный список, который объединяет главные невротические черты.

1. Чтобы я мог чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.

2. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.

3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.

4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.

5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.

6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.

7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.

8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.

Поэтому…

— я должен быть идеальным: самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.

— я должен быть самым лучшим любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.

— я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.

— я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.

— я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.

— я должен все знать, понимать и предвидеть.

— я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.

— я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.

— я никогда не должен испытывать усталости и боли.

— я должен быть всегда на пике эффективности.

Обычно таким быть не получается ни у кого. Годы прокачки и личностного роста проходят зря, падает уверенность в себе, растет страх будущего, растёт зависть и чувство неполноценности.

Как помочь невротику?

Сразу скажу, что настоящий эффект здесь достигается путем долгой работы со своими состояниями. Но есть 3 шага, которые помогут относительно быстро снизить негативные ощущения от этой особенности.

Шаг 1. Признать исходную ситуацию

Нужно признаться, что проблема есть и не делать из этого драмы. С этого начинается любая работа с изменениями. Возьмите за правило слушать себя: внимательно отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте эмоции. Важно не обвинять себя, А просто принять набор исходных данных и отнестись к себе с пониманием.

Шаг 2. В любой непонятной ситуации — переключаться на тело

Назревает ссора в семье? Сорвался прекрасный план на выходные? Вас прессуют на работе? Что бы ни случилось «выпадайте» из тревожной или нервирующей ситуации хотя бы на 10-15 минут. Лучше — на полчаса. Здесь хорошо подходит медитация, прогулка, спорт, пение в голос, массажер — любая деятельность, которая позволяет переключиться с головы на тело.

Шаг 3. Продержаться 21 день без негатива

Когда появились первые результаты в наблюдении за собой, можно замахнуться на мини-марафон и попробовать продержаться 21 день без негатива. Это непростая задача, требующая мобилизации и желательно поддержки. Но наш мозг пластичный. И если поначалу нам нужно напрягаться, чтобы заставить его следовать новым сценариям — потом он сам видит бонусы, подхватывает и начинает работать с нами заодно.